1-2-3-4-5-6-7-8
Những con số này không phải số tài khoản ngân hàng của bạn, song nó lại là những điều bí mật bạn cần phải nhớ
1. Chỉ số chất lượng cơ thể: Theo cách đo độ béo được thế giới công nhận, chỉ số chất lượng cơ thể BMI (Body Mass Index), nếu duy trì được trong khoảng 18,5-22, có nghĩa là trọng lượng cơ thể trong phạm vi cho phép. Cách tính chỉ số này rất đơn giản; trọng lượng cơ thể - chiều cao (trọng lượng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét), sẽ có được số trị BMI.
2. Số đo 0,85: là tiêu chuẩn đo độ béo thân dưới, để xem bạn có thân hình “quả lê hay quả táo”: lấy số đo vòng eo (thắt lưng)(cm) - vòng mông (cm), nếu phụ nữ vượt quá 0,85, chứng tỏ mỡ tập trung nhiều ở bụng, cần chú ý giảm béo ở vùng này.
3. Nhiệt lượng 7.700 kilôka-lo…: 7.700 kilô kalo tương đương với 1 kg trọng lượng cơ thể. Bình thường ở người lớn mỗi ngày hấp thụ từ 2.000 – 2.200 kg kalo nhiệt lượng, mặc dù không ăn không uống cũng phải 3 ngày mới giảm được 1 kg.
4. Mỗi tháng giảm trọng lượng 3-5 kg: Mỗi tháng giảm 3-5 kg, tốc độ giảm như vậy mới lý tưởng và an toàn. Hiện có rất nhiều người muốn giảm mỗi tháng 10 kg. Nếu như bạn thấy mình không quá nặng, thậm chí gần sát trọng lượng tiêu chuẩn, bạn không cần giảm béo tốc độ nhanh.
5. Nhiệt lượng 1.200 kg calo: 1.200 kg calo là số trị thấp nhất để phụ nữ duy trì trao đổi chất trong một ngày. Mặc dù trong giai đoạn giảm béo, mỗi ngày cũng cần hấp thụ 1.200 kg calo; bạn ăn uống để có nhiệt lượng thấp dài ngày, thậm chí không ăn không uống để giảm béo, tuy ban đầu trọng lượng có giảm nhanh, nhưng lâu dài có ảnh hưởng đến sức khoẻ.
6. 2.000ml nước: 2.000ml nước là lượng nước thấp nhất cần phải uống trong một ngày, có nhiều người ghi chép rất tỷ mỷ cái gì nên ăn, cái gì không nên ăn, nhưng lại quên mất không ghi chép mỗi ngày cần uống bao nhiêu nước. Lượng nước đầy đủ có thể nâng cao mức độ trao đổi chất trong cơ thể, khiến các bộ phận trong cơ thể đầy đủ nước; uống nước còn có tác dụng chống đói, tránh ăn nhiều, ăn vặt dẫn đến tích trữ nhiệt lượng trong cơ thể.
7. 30 phút sau khi ăn: 30 phút quyết định có béo hay không?Hãy suy nghĩ những việc thường làm sau khi ăn cơm, đây là điều mấu chốt để quyết định béo hay gầy, 30 phút sau ăn, ruột non bắt đầu hấp thụ, nồng độ đường huyết tăng lên; Isulin bắt đầu tiết ra, lượng mỡ được hấp thụ; muốn ngăn chặn lượng mỡ tích tụ, sau khi ăn, nhất thiết phải vận động nhẹ nhàng, làm các công việc vặt trong nhà.
8. 20h00 đêm: Sau 20 giờ không nên ăn bất cứ cái gì, buổi tối cơ thể trao đổi chất chậm chạp, nhiệt lượng hấp thụ khó tiêu hao, lúc này lượng hoạt động của thân thể giảm, tích luỹ nhiệt lượng sẽ tăng lên.
Những con số cần nhớ
